Dyrevennlig Hverdag

Tips til bedre trening

Her er treningstips til bedre trening, til deg som både trener, og som vil spise sunnere og mer dyrevennlig samtidig. Ha alltid bønner og kikerter på boks stå hjemme i kjøkkenskapet. Sov 8 - 9 timer per døgn, lær å motivere deg. Flere tips finner du her

trening_mat.jpg

Bilder: Istockphoto

Her er treningstips og mattips til bedre trening, til deg som både trener, og som vil spise sunnere og mer dyrevennlig samtidig. Ha alltid bønner og kikerter på boks stå hjemme i kjøkkenskapet. Sov 8 - 9 timer per døgn, lær å motivere deg.

Bedre utholdenhet med linser, bønner og kikerter

kikerter_kologiske_boks_sunt.jpg

Fulle av muskeloppbyggende protein, sunne, styrkende karbohydrater, jern og B vitaminer, er linser og bønner nettopp det du trenger for å bygge opp store muskler. Les mer hvorfor

Bygg opp muskler - de beste tipsene

trening_muskler-.jpg

Hvordan trene styrke? Hvor mange repetisjoner? Hvor lange pauser? Les mer her

Trening og kosthold - de beste tipsene fra Olympiatoppen 

mat_helse-vegetar-.jpg

Hva, hvor mye og når bør du spise for å få optimal prestasjon, oppnå de beste resultatene og komme deg i toppform - les mer her

Hva skal til for bedre muskelvekst og for å få store muskler?

slanking-med-vegetar-mat.jpg

Det er flere ting, ikke bare styrketrening, som er nødvendig for å bygge opp muskler. Søvn, næringsrik mat, hvile og pauser mellom treningsøktene er like viktige som selve styrketreningen. Les mer hvorfor

Hvorfor er det dumt å spise mer enn 2 gram protein per kilo vekt, og hvorfor det ikke bidrar til større muskler

Flere tips til riktig styrketrening

  • Vil du ha en sprettrumpe?

Les artikkel til Beate Rosvoll, med bilder av styrkeøvelsene for setemuskler og eksakt beskrivelse av styrkeøvelsene. Knebøy med stang, strake markløft og utfall er det du trenger!

  • En sunn boksemat

Bønner, linser og kikerter på boks eller kartong og tomatsaus fra Ica Maxi er et ordentlig sunt valg. Raskt, enkelt, sunt og billig. Disse bøksene bør du ha i kjøleskapet når du trener styrke, slik du har lett tilgang til sunne proteiner og næringsstoffer når du kommer hjem fra styrketrening på Sats eller Elixia. Les mer om linser, bønner og kikerter  og skjekk vegetarisk handleliste og basislagerliste

  • En sunn mat fra frysedisken

Det er masse sunt du finner i frysedisken i vanlige norske matbutikker. Vil du prøve eksotiske vegetariske retter? Kikesisk wokgrønnsaker fra Eldorado kan blandes med kokosmelk, krydder og med kikerter på boks, så er den sunne og proteinrike middagen klar.

Vil du ned i vekt? Hva virker for deg?

Teorier om slanking og helsemyndighetes råd

Hvem kan vi stole på når det gjelder slanking? Vil du ned i vekt, må du bruke mer energi enn du får i deg via maten. Demotiverende ut, men sant. Vegetarretter er spesielt gunstig når du vil ned i vekt. Les Helsedirektoratets nye kostholdsråd

De fem slankeetappene

Her kommer den beste startegien for slanking. Som i alle andre viktige saker, er god planlegging halvparten av jobben. Lær, reflekteer, motiver deg, planlegg, følg planen og oppsumer resultatene.

Praktiske slanketips

Overvekt kommer nesten alltid av at man spiser mat med mer kalorier (energi) enn det man bruker. Det er svært sjelden at lavt stoffskifte er årsak til at man legger på seg. De beste tipsene for de fleste er derfor: Kutt ut og erstatt verstingene, pass på god fylning og påfyll av lagrene, spis sakte karbohydrater, fiber og nok protein i regelmessige måltider.

Slanking: Fakta og myter

Fakta og myter om slanking: Hvem har rett - helsemyndighetene, lavkarbo-ekspertene, kjøttbransjen med sin reklame elelr dyrevernorganisasjoner? Hvem har etisk, faglig og vitenskapelig bakgrunn - og hvilke interesser sjuler seg bak?

Fett, karbohydrater, protein, kalorier

Hva er kalorier? Kalori er et mål på energi. Vi får i oss kalorier med maten, og får kaloriene ut ved å forbrenne dem, ikke bare ved fysisk aktivitet, men bare ved å puste og leve. Hvor mye kalorier trenger du?

Vegetariks farse, soyabiter, tofu - masse protein og lite kalorier.

Tofu, vegetar farse, soyabiter, soyaflokker - mye protein og lite kalorier, bra for slanking. Besøk Meny, ICA Maxi, Coop Obs og andre store matvarebutikker, og finn vegetarfarse eller soyabiter i frysedisken! Flere helsekostbutikker og innvandrerbutikker har tofu. Kjøparfarse neste gang du handler mat og lag lasagne, pizza eller wok

Linser og bønner: Fulle av protein og sakte karbohydratene

Linser, bønner og kikerter er proppfulle av protein og de sunne, sakte karbohydratene. Denne kombinasjonen sikrer deg en behagelig og langvarig metthetsfølelse. Spiser du linsene, bønner og kikerter med litt sunt fet, som ikke-raffinert rapsolje, økologisk lettrømme, most avokado e.l., sikrer du deg enda bedre metthetsfølelse.

Mettende fullkorn gjør slanking enklere

Mettende fullkorn gjør slanking enklere. Blir man ikke bare tykkere av å spise brød og pasta? Nei! Grovt brød, fullkornpasta, fullkornris og kornblanding til frokost bidrar til vektreduksjon på to viktige måter.

Sunne vegetariske snacks

Rå nøtter med tørkede frukt og litt sunn sjokolade, gulrotstenger, dampede rosenkål, blomkål og brokkoli med spennende avokadodip, cherrytomater med gresskarkjerner er nye, sunne, mettende og spennende snacks eller mellommåltider.

Kjøpe vegetarmat - hvor

Hvor får du kjøpt de vegetariske produktene? Store matvarebutikker med godt utvalg - Meny, Jacobs, Ica Maxi, Coop Obs o.l. Flere helsekostbutikker, også helsekostbutikker på nett. Innvandrerbutikker Kiwi, Rema, Rimi, Joker

Hvilke sko er dyrevennlige?

sko_shopping_butikk.jpg

Hvordan velge dyrevennlige sko? I vanlig skobutikk, på nettet eller på storbyreise

Vegetar er sunt

vegetar_tapas_mini.jpg

Prøv noen enkle vegetar retter! Vegetarianere har gjennomsnittlig lavere vekt og lavere blodtrykk, sier Helsetedirektoratet   

Dyrevennlig mathandleguide

dyrevennlig      handleguide.jpg

Hva og hvor? Her er butikkoversikt  for deg!

Hva vet vi om dyrevelferd i Norge?

dyrevelferd.jpg

Bilde: www.ciwf.org

Les mer om husdyrene Link til Stortingsmelding om dyrehold

Spiser du kjøtt, melk og egg? Velg disse:

grstadgris.jpg

Grøstad gris - Norges beste

Homlagården - kalkun

Holte gård - kylling, egg, gås og and

Røros tjukkmjølk (surmelk), smør, gom

Eventyrsmak - egg. spekemat o.a.

Stange kylling

Liveche kylling

Vegetar er sunt og proteinrikt - oppskrifter!

gresk_salat-sunt-.jpg

Vegetarianere har gjennomsnittlig lavere vekt, lavere blodtrykk og gunstigere forhold mellom de forskjelligeblodfettstoffene enn befolkningen forøvrig.  Les mer - fra Helsetedirektoratet

Lær å lage enkle vegetarretter

Visste du at økologisk ...

2907_1.jpg

Har også med dyrevelferd å gjøre, ikke bare med sprøytemidler. Les mer om økologi

Økologisk kjøtt, egg og melk der du bor eller reiser, restauranter, kafeer og butikker

Slank med vegetar kosthold

slanke-vegetar-mat-.jpg

Fulle av sakte karbohydrater, mettende fiber og sunt, umettet fett, er vegetariske produkter perfekt når du vil ned i vekt. Les mer hvordan