Dyrevennlig Hverdag

Vegetarianere-kroppsbyggere

20 råd til vegetarianere som er kroppsbyggere. Vegetarmat passer perfekt når du vil bygge opp musklet. Tofu, vegetarfarse, nøtter, soya proteinpulver, bønner, linser, kikerter inneholde mye protein, vitaminer og andre næringsstoffer

mat_slanke_trening.jpg
Bilde: Istockphoto

Mange kroppsbyggere er vegetarianere. Hvis du sier nei til kjøtt og fisk, behøver du slett ikke å si nei til trening og kroppsbygging. Her kommer en artikkel til Shannon Clark  som gir deg tips og råd til kostholdet.

Shannon Clark anbefaler:

  • Varier matvarer ved å inkludere mye bønner, nøtter, og mørkegrønne bladgrønnsaker.
  • Husk å spise små proteinrike måltider hver 2 eller 3 time.
  • Du kan nå dine mål når du har riktig informasjon og motivasjon.

20 praktiske råd: Spis vegetarmat og bygg opp muskler samtidig:

1. Få tilstrekkelig kalorier

2. Forbruke mye frukt og grønnsaker

3. Ikke glem Kikerter, linser og bønner

4. Bytt ris med quinoa

5. Bruk eggehvite eller soya proteinpulver

6. Unngå en tung avhengighet av bearbeidet mat

7. Hold øktene korte, men intense

8. Pass på å variere matvalg

9. Benytt deg av tempeh

10. Vurdere å gå lakto-ovo vegetarianer

11. Bruk nøtter som drivstoff

12. Spis linfrø, valnøtter og linfrø olje

13. Start å tilsette peanøttsmør i maten

14. Vurder jerntilskudd

15. Fokuser på brokkoli og spinat

16. Ikke la andre få deg slutte

17. Spis flere måltider

18. Monitorer fettprosenten

19. Supplement med forgrenede aminosyrer

20. Forbli positive

Vær sikker på at du holder alle disse tipsene i bakhodet. Flere og flere mennesker blir vegetarianere!

Les hele artikkelen til Shannon Clark, univrsitet i Alberta

mat_trening_slanke_seg-.jpgLes mer om styrketrening :

Vil du ned i vekt? Her er tipsene

Teorier om slanking og helsemyndighetes råd

Hvem kan vi stole på når det gjelder slanking? Vil du ned i vekt, må du bruke mer energi enn du får i deg via maten. Demotiverende ut, men sant. Vegetarretter er spesielt gunstig når du vil ned i vekt. Les Helsedirektoratets nye kostholdsråd

De fem slankeetappene

Her kommer den beste startegien for slanking. Som i alle andre viktige saker, er god planlegging halvparten av jobben. Lær, reflekteer, motiver deg, planlegg, følg planen og oppsumer resultatene.

Praktiske slanketips

Overvekt kommer nesten alltid av at man spiser mat med mer kalorier (energi) enn det man bruker. Det er svært sjelden at lavt stoffskifte er årsak til at man legger på seg. De beste tipsene for de fleste er derfor: Kutt ut og erstatt verstingene, pass på god fylning og påfyll av lagrene, spis sakte karbohydrater, fiber og nok protein i regelmessige måltider.

Slanking: Fakta og myter

Fakta og myter om slanking: Hvem har rett - helsemyndighetene, lavkarbo-ekspertene, kjøttbransjen med sin reklame elelr dyrevernorganisasjoner? Hvem har etisk, faglig og vitenskapelig bakgrunn - og hvilke interesser sjuler seg bak?

Fett, karbohydrater, protein, kalorier

Hva er kalorier? Kalori er et mål på energi. Vi får i oss kalorier med maten, og får kaloriene ut ved å forbrenne dem, ikke bare ved fysisk aktivitet, men bare ved å puste og leve. Hvor mye kalorier trenger du?

Hvilke sko er dyrevennlige?

sko_shopping_butikk.jpg

Hvordan velge dyrevennlige sko? I vanlig skobutikk, på nettet eller på storbyreise

Vegetar er sunt

vegetar_tapas_mini.jpg

Prøv noen enkle vegetar retter! Vegetarianere har gjennomsnittlig lavere vekt og lavere blodtrykk, sier Helsetedirektoratet   

Dyrevennlig mathandleguide

dyrevennlig      handleguide.jpg

Hva og hvor? Her er butikkoversikt  for deg!

Hva vet vi om dyrevelferd i Norge?

dyrevelferd.jpg

Bilde: www.ciwf.org

Les mer om husdyrene Link til Stortingsmelding om dyrehold

Spiser du kjøtt, melk og egg? Velg disse:

grstadgris.jpg

Grøstad gris - Norges beste

Homlagården - kalkun

Holte gård - kylling, egg, gås og and

Røros tjukkmjølk (surmelk), smør, gom

Eventyrsmak - egg. spekemat o.a.

Stange kylling

Liveche kylling

Visste du at økologisk ...

2907_1.jpg

Har også med dyrevelferd å gjøre, ikke bare med sprøytemidler. Les mer om økologi

Økologisk kjøtt, egg og melk der du bor eller reiser, restauranter, kafeer og butikker