Dyrevennlig Hverdag

Hvorfor trene styrke

Hvorfor trene styrke? Du får sterkere, sunnere kropp, bedre helse og bedre livskvalitet. Styrketrening gir deg, bortsett fra en sterk, velproporsjonert kropp, mer overskudd i hverdagen og følgende helsefordeler

trening_mat.jpg

Bilde: Istockphoto

Hvorfor trene styrke? Du får sterkere, sunnere kropp, bedre helse og bedre livskvalitet. Styrketrening gir deg, bortsett fra en sterk,  velproporsjonert kropp, mer overskudd i hverdagen og flere helsefordeler: 

  • Styrketrening styrker  knoklene, leddene og musklene og forebygger på denne måten benskjørhet.
  • Styrketrening øker muskelmassen, slik du forbrenner energien raskere (også i hvile, når du ikke trener) og gjør det lettere for å holde deg slank.
  • Styrketrening virker positivt på humøret og kan bekjempe en lettere depresjon.
  • Hjerte og lunger har også godt av styrketreningen.
  • Treningen hjelper på fordøyelse, balanse, nattesøvn, selvtillit og et bedre forhold til din egen kropp.
  • Styrketrening bedrer prestasjon når det gjelder f.eks. løping, langren o.a.
  • Styrketrening gjør at du føler deg piggere i hverdagen og får mer overskudd.

Styrketrening er både for gutter og for jenter, yngre og eldre

Les mer her om basale prinsipper ved styrketrening, oppvarming, antall sett, antal repitisjoner, teknikker ved ulike styrkeøvelser, styrketrening hjemme og opvarming

 
 slanking-med-vegetar-mat.jpgIngen store muskler uten mat og pauser!

Når du gjør tunge styrkeøvelser, utsettes muskelen for en slags stress, og blir tvunget til å lage flere proteiner for å tilpasse seg utfordringen. Dermed vokser muslkene og blir større og tykkere.

Musklene vokser ikke mens du trener, omvendt. Når du løfter tunge vekter, dannes det flere små rift i musklene. Det er etterpå, når du er ferdig med å trene, blir musklene større. Det er selve reparasjonsprosessen i musklene som gjør dem større, sterkere, strammere og tykkere. 

Les mer om styrketrening, muskler og mat

Les mer om utholdenhet, sakte karbohydrater, trening og vegetarmat

Derfor - husk to viktige ting:

  • Aldri tren samme muskelgruppe to dager på rad
  • Alltid spis proteiner og karbohydrater senest en time etter trening

Større muskler - raskere forbrenning, selv i hvile

Etter at vi har fylt 30, starter aldersfysiologisk tap av muskelmasse. Kvinner taper muskler i større grad enn menn. Ved å trene styrke regelmessig, kan du motvirke dette tapet. Dette er med på å forebygge benskjørhet og bruddskader, noe spesielt kvinner er utsatt for.

Muskler "spiser opp" sukker. Siden man mister muskelmasse med alderen, får man lavere stoffskifte. Ved å trene styrke og opprettholde muskelmasse får man det lettere å holde seg slank. For hver kilo muskler du "legger på deg", øker forbrenningen din med opptil 90 kcal ekstra per dag.

Les mer: Basale prinsipper ved styrketrening: Antall sett, repitisjoner, pauser, oppvarming, styrkeøvelser o.l.

mat_trening_slanke_seg-.jpgJenter blir ikke maskuline av å trene styrke

Noen jenter er redde for å trene med tunge vekter, men det er ingen grunn til å være redd for det. Testorennivået er ti ganger lavere hos jenter enn hos gutter. Det er nettopp testosteron som gir maskulint utseende muskler. Dessuten, også gutter må jobbe ganske hardt for å få det til.

To vanligste feller: Feil teknikk og for lette vekter

Trener du hjemme, er det viktig at du lærer teknikken ordentlig, ved hjelp av internett - det finnes massevis av gode videoer, her gratis, eller du kan kjøpe en bok, f.eks. av Lars Thool "Treningsguiden".  Boken er ganske tynn - litt over 100 sider, inkludert flere bilder. Det er mye konsentrert informasjon om styrketren ing, muskler, anatomi og fysiologi, kosthold og noen treningsprogrammer.

Trener du på et treningssenter, kan du få hjelp av instruktør eller motivator. Du kan også investere i et par timer med personlig trener.

Det er også viktig å trene tungt nok. Vil du bygge opp muskler, er det maksimalt 5 - 8 repetisjoner du skal klare å utføre i ett sett (med riktig teknik). Når det blir lett å ta 8 repetisjoner, må du øke vekten. Men, som sagt, lær teknikken først!

Les mer:

  • Trene rumpe

Se styrkeøvelser for setemuskler med video / animasjoner - fra trening.no  slik utfører du riktig knebøy, quadriped, step-up. Se videoene og les hvilke øvelser som er mest effektive for at setemusklene vokser, slik du får en flott rumpe.

Vil du ned i vekt - her er tipsene!

Teorier om slanking og helsemyndighetes råd

Hvem kan vi stole på når det gjelder slanking? Vil du ned i vekt, må du bruke mer energi enn du får i deg via maten. Demotiverende ut, men sant. Vegetarretter er spesielt gunstig når du vil ned i vekt. Les Helsedirektoratets nye kostholdsråd

De fem slankeetappene

Her kommer den beste startegien for slanking. Som i alle andre viktige saker, er god planlegging halvparten av jobben. Lær, reflekteer, motiver deg, planlegg, følg planen og oppsumer resultatene.

Praktiske slanketips

Overvekt kommer nesten alltid av at man spiser mat med mer kalorier (energi) enn det man bruker. Det er svært sjelden at lavt stoffskifte er årsak til at man legger på seg. De beste tipsene for de fleste er derfor: Kutt ut og erstatt verstingene, pass på god fylning og påfyll av lagrene, spis sakte karbohydrater, fiber og nok protein i regelmessige måltider.

Slanking: Fakta og myter

Fakta og myter om slanking: Hvem har rett - helsemyndighetene, lavkarbo-ekspertene, kjøttbransjen med sin reklame elelr dyrevernorganisasjoner? Hvem har etisk, faglig og vitenskapelig bakgrunn - og hvilke interesser sjuler seg bak?

Fett, karbohydrater, protein, kalorier

Hva er kalorier? Kalori er et mål på energi. Vi får i oss kalorier med maten, og får kaloriene ut ved å forbrenne dem, ikke bare ved fysisk aktivitet, men bare ved å puste og leve. Hvor mye kalorier trenger du?

Vegetariks farse, soyabiter, tofu - masse protein og lite kalorier.

Tofu, vegetar farse, soyabiter, soyaflokker - mye protein og lite kalorier, bra for slanking. Besøk Meny, ICA Maxi, Coop Obs og andre store matvarebutikker, og finn vegetarfarse eller soyabiter i frysedisken! Flere helsekostbutikker og innvandrerbutikker har tofu. Kjøparfarse neste gang du handler mat og lag lasagne, pizza eller wok

Linser og bønner: Fulle av protein og sakte karbohydratene

Linser, bønner og kikerter er proppfulle av protein og de sunne, sakte karbohydratene. Denne kombinasjonen sikrer deg en behagelig og langvarig metthetsfølelse. Spiser du linsene, bønner og kikerter med litt sunt fet, som ikke-raffinert rapsolje, økologisk lettrømme, most avokado e.l., sikrer du deg enda bedre metthetsfølelse.

Mettende fullkorn gjør slanking enklere

Mettende fullkorn gjør slanking enklere. Blir man ikke bare tykkere av å spise brød og pasta? Nei! Grovt brød, fullkornpasta, fullkornris og kornblanding til frokost bidrar til vektreduksjon på to viktige måter.

Sunne vegetariske snacks

Rå nøtter med tørkede frukt og litt sunn sjokolade, gulrotstenger, dampede rosenkål, blomkål og brokkoli med spennende avokadodip, cherrytomater med gresskarkjerner er nye, sunne, mettende og spennende snacks eller mellommåltider.

Kjøpe vegetarmat - hvor

Hvor får du kjøpt de vegetariske produktene? Store matvarebutikker med godt utvalg - Meny, Jacobs, Ica Maxi, Coop Obs o.l. Flere helsekostbutikker, også helsekostbutikker på nett. Innvandrerbutikker Kiwi, Rema, Rimi, Joker

Hvilke sko er dyrevennlige?

sko_shopping_butikk.jpg

Hvordan velge dyrevennlige sko? I vanlig skobutikk, på nettet eller på storbyreise

Vegetar er sunt

vegetar_tapas_mini.jpg

Prøv noen enkle vegetar retter! Vegetarianere har gjennomsnittlig lavere vekt og lavere blodtrykk, sier Helsetedirektoratet   

Dyrevennlig mathandleguide

dyrevennlig      handleguide.jpg

Hva og hvor? Her er butikkoversikt  for deg!

Hva vet vi om dyrevelferd i Norge?

dyrevelferd.jpg

Bilde: www.ciwf.org

Les mer om husdyrene Link til Stortingsmelding om dyrehold

Spiser du kjøtt, melk og egg? Velg disse:

grstadgris.jpg

Grøstad gris - Norges beste

Homlagården - kalkun

Holte gård - kylling, egg, gås og and

Røros tjukkmjølk (surmelk), smør, gom

Eventyrsmak - egg. spekemat o.a.

Stange kylling

Liveche kylling

Vegetar er sunt og proteinrikt - oppskrifter!

gresk_salat-sunt-.jpg

Vegetarianere har gjennomsnittlig lavere vekt, lavere blodtrykk og gunstigere forhold mellom de forskjelligeblodfettstoffene enn befolkningen forøvrig.  Les mer - fra Helsetedirektoratet

Lær å lage enkle vegetarretter

Slank med vegetar kosthold

slanke-vegetar-mat-.jpg

Fulle av sakte karbohydrater, mettende fiber og sunt, umettet fett, er vegetariske produkter perfekt når du vil ned i vekt. Les mer hvordan

Visste du at økologisk ...

2907_1.jpg

Har også med dyrevelferd å gjøre, ikke bare med sprøytemidler. Les mer om økologi

Økologisk kjøtt, egg og melk der du bor eller reiser, restauranter, kafeer og butikker