Dyrevennlig Hverdag

Mat og trening

Vegetarmat er et naturlig valg når du trener, både styrke og kondisjon. Bønner inneholder 20 - 30 % protein og kun sunne sakte karbohydrater, flere B-vitaminer, mye jern og kalk. Tofu og vegetarfarse inneholder 12 - 17 % protein og er kalorifattig. Nøtter er proppfulle av sunt fett og proteiner.

protein-bar_vegansk-okologisk.jpg

Vegetarmat passer perfektog er et naturlig valg når du trener, både styrke og kondisjon. Bønner inneholder 20 - 30 % protein og kun sunne sakte karbohydrater, flere B-vitaminer, mye jern og kalk. Tofu og vegetarfarse inneholder 12 - 17 % protein og er kalorifattig. Nøtter er proppfulle av sunt fett og proteiner.

Les også: Trening og kosthold

Linser, bønner, kikerter og soyafarse

hlsans_kk_vegetar_farse-.jpgLinser, bønner og kikerter og soyaprodukter er et naturlig valg! Linser, kikertert og bønner er rike på proteiner, sakte karbohydrater, vitaminer, kalk og jern.

Soyaprotein er et fullverdig vegetabilsk protein, og du kan bruke den som ren proteinpulver. Du kan bruke soyaprodukter som tofu, frossent soyadeig og soyabiter til å lage de vanlige rettene som taco, lasagne, pizza, wok osv. Les mer om de fantastiske vegetariske produktene som passer godt for deg som trener 

 

grstadgris.jpgGrøstad gris, Holte gård, Homlagården, økologisk

Er du ikke klar til å bare spise vegetar, les hvor du finner bedre type kjøtt, fisk, egg, ost og melk, produsert med strengere krav til dyrevelferd og som kommer fra bondegårder som kontrolleres regelmessig og uanmeldt.

 

 

styrketrening-kvinner-.jpg

Fakta om trening

Fakta om trenning - grunnprinsipper, muskler o.a.  Hvor mange repetisjoner? Hvor ofte? Hvor lange pauser mellom settene? Hvordan gjøre øvelsene riktig? Hvor høy puls og hvor lenge?

 

 

 

mat_trening_slanke_seg-.jpgKom i gang med trening

Her er flere tips og råd for deg som trener  -  hvilken trening virker best, hvordan motivere seg til trening, hvordan trene riktig, hvor ofte osv.

Omega 3: Nøtter, tran, fisk

Vegetarianere spiser ikke fisk, krill eller drikker tran. De sunne umettede omega 3 fettsyrene finnes ikke bare i tran, fisk eller krill. Nøtter, spesielt valnøtter, algekstrakt, rapsolje og linfrø inneholder mye omega 3.

Kolesterolsenkende nøtter og kosthold

Kolesterolsenkende kosthold: Nøtter, mye fiber, fullkornsbrød, grove kornprodukter, nøtter, grønnsaker, bønner, sunt, umettet fett. Lite mettet fett og raske karbohydrater. Kolesterolsenkende oppskrift av munkebønner, gulrot, hvitløk, jalapeno, purre, med salat av kål, olje, limesaft, avokado. Nøtter i seg selv reduserer kolesterolnivå

Brokkoli - masse protein og fiber

Brokkoli er sunn, inneholder mye protein, fiber og vitaminer, lite kalorier, bra mot forstoppelse

Rosenkål - oppskrifter koketid og sunne fakta

Rosenkål: Koketid, oppskrifter og sunne fakta kommer her. Rosenkål er den mest proteinrike type kål. Rosenkål so mtilbehør bør dampes, ikke kokes, dette er både sunt, tids- og energibesparende. Rosenkål kan og brukes i supper, gryteretter, salater, pureer osv.

Sunne tomater og tomatsaus

Tomater og tomatsaus er sunt, godt, har mye smak, intet kolesterol, kan forebygge kreft. En greker spiser 100 kg tomater i året, mens nordmenn bare 7 kg. Tomater gir smak til ulike matretter

Quinoa - oppskrifter, fakta og næringsinnhold

Quinoa er en supersunn vegetarmat. Masse mettende fiber, protein av høy kvalitet (som i kjøtt, egg, melk og fisk) og vitaminer gir både energi når du vil trener, proteiner for å bygge opp muskler, masse mettende fiber. Gryter, wok, supper, salater kan du lage av quinoa

Sunne mellommåltider

Hva er sunne mellommåltider? Er det ofte du får lyst på noe søtt og fet bare en eller to timer etter at du har fått i deg frokost eller middag? Å spise måltider som er rike på fiber og langsomme karbohydrater er viktig. Da holder blodsukkeret seg stabilt lenger, slik du unngår søthunger.

Mettende protein, fett og fiber

Hva meter best: Protein, fett eller fiber? Protein, sakte karbohydrater, fiber og fett metter best når de spises sammen. Protein alene øker ofte sultfølelsen. Prøv å spise kokt sei eller torsk uten noenting

Lettere og sunnere bakst - med No Egg

Alle vi er glad i bakst. Bakst inneholder dessverre en god del kalorier, noe som ikke akkurat er bra for slanking. Bakst og spesielt kaker inneholder ofte egg, og det hjelper ikke på kolesterolet heller. Velg fullkornsmel, bruk tørket frukt og mindre sukker, bruk eggerstatter - og få e nsunnere bakst

Vegetarmat raskt og enkelt

Vil du spise raskt og enkelt, men alikevel sunt? Da er vegetarisk mat noe for deg. Pure av belgvekster med noen spennende, meksikanske, indiske dressinger. Ferdig suppe, f.eks. tomatsuppe fra Toro eller Knorr, med røde linser, eller en lynrask og proteinrik salat av kikerter. Wrap med avokado, meksikansk salsa og sorte bønner. Og mye annet sunt og godt

Kostholdsdagbok - spis sunnere

Hvordan spise sunnere? Hva passer nettopp for deg? For å finne ut det må du gjøre en grundig analyse, hva du egentlig spiser, og finne ut hvor det svikter nettopp for deg. Å føre en kostholdsdagbok i to uker er den beste måten å finne ut årsaken til nettopp dine spise(u)vaner. Og for å gjøre deg bevisst. Kjøp deg en penn og en blokk, og sett i gang.

Vegetar mot søthunger

Hva er søthunger? Hvorfor får du søthunger? Og hvordan blir du kvitt det? Noen sier: Tilgjengelighet, selvdisciplin, spis noe sunt isteden. Men hvordan forebygge søthungeret, slik du ikke blir plaget med denne ubehagelige følelsen i det hele tatt?

Sunn sjokolade

Velg den beste og sunneste sjokoladen.Sjokolade er godt, men ikke alle typer sjokolade er sunt. Kakaobønner og mørk sjokolade er sunt (i fornuftige mengder), og har flere helsebringende effekter. Dessverre er ikke all sjokolade vi kjøper i butikken sunn. Mye av sjokoladen er fylt med ulike kjemiske stoffer som aromaer o.a., usunn, mettet, helsefarlig melkefett og store mengder sukker.

Hvilke sko er dyrevennlige?

sko_shopping_butikk.jpg

Hvordan velge dyrevennlige sko? I vanlig skobutikk, på nettet eller på storbyreise

Vegetar er sunt

vegetar_tapas_mini.jpg

Prøv noen enkle vegetar retter! Vegetarianere har gjennomsnittlig lavere vekt og lavere blodtrykk, sier Helsetedirektoratet   

Dyrevennlig mathandleguide

dyrevennlig   handleguide.jpg

Hva og hvor? Her er butikkoversikt  for deg!

Hva vet vi om dyrevelferd i Norge?

dyrevelferd.jpg

Bilde: www.ciwf.org

Les mer om husdyrene Link til Stortingsmelding om dyrehold

Slank med vegetar kosthold

slanke-vegetar-mat-.jpg

Fulle av sakte karbohydrater, mettende fiber og sunt, umettet fett, er vegetariske produkter perfekt når du vil ned i vekt. Les mer hvordan

Vegetar er proteinrikt!

styrketrening-kvinner-.jpg

Vegetabilsk kjøttdeig, tofu, kikerter og bønner er svært proteinrike og passer derfor perfekt når du vil bygge opp muskler

Dyrevennlig sminke

sminke_ikke_testet_p_dyr.jpg

Flere hundre selskaper har sluttet å teste på dyr  Velg disse - de er lett tilgjengelige, og glem dyreplagere - kosmetikkselskaper som tester ingredienser på dyr

Spiser du kjøtt, melk og egg? Velg disse:

grstadgris.jpg

Grøstad gris - Norges beste

Homlagården - kalkun

holte-grd-egg-kylling-and-gaas-logo.jpg

Holte gård - kylling, egg, gås og and

Røros tjukkmjølk (surmelk), smør, gom

Eventyrsmak - egg. spekemat o.a.

Stange kylling

Liveche kylling