Dyrevennlig Hverdag

Slanketips som virker

Slanketips som virker? Finn ut hva som passer nettopp for deg! Kanskje du trenger å prøve noe nytt? Visualisering og meditasjon? Eksotiske smaker? Mye vann elelr grønn te mellom måltidene?

vegetar_slanke.jpgBilde: Istockphoto

Slanketips som virker? Da må du finne ut hva som er hindrer nettopp deg til å bli slank. Vi er forskjellige. Prøv noe nytt - eksotiske smaker, visualisering, nye matretter osv. Noen er hele tiden sulten. Noen har svingende blodsukker. Noen trøstespiser. Noen spiser for mye fett og sukker. Noen vet ikke kaloriinnholdet i ulike typer matvarer. Hva er ditt problem?

Finn ut hva som hindrer deg til å bli slank

Det kan være forskjellige ting. Les mer her - kanskje du trøstespiser? Spiser mye fett og sukker?

Visualisering

Visualiseringsteknikker og meditasjon hjelper når du vil ned i vekt. Visualiseringsteknikker har vært brukt til mye forskjellig, bl. a. for å oppnå mål.

Slik gjør du: Sett av tid, fra 5 til 20 minutter. Velg plass, slik du er helt alene og ingen kan forstyrre deg. Konsentrer deg på pusten og gjør fem - ti dyre åndedrag, det hjelper på å konsentrere seg. Deretter visualiser: Forestill deg at du er slik du ønsker, eller at du klarer å gjøre det du ønsker. Prøv å leve deg inn så godt du kan. Lag bilder i hodet, flere bilder, intense bilder med farger og lyder. Gjenta flere ganger. Si samtidig til deg selv noe som "Jeg spiser sunt, jeg har lyst på fullkorn, tomater, nøtter, grønnsaker, kikerter o.l", "Jeg har lyst til å trene, jeg liker å gå raske turer, jeg nyter det" osv.

Her, som i andre tilfeller, er det øvelse som gjør mester. Spesielt effektive visualiseringsøkt er like før du sovner. Altså: Konsentrer deg, lag bilder og snakk til deg selv.

Du finner flere bøker og nettsider som lærer deg visualiseringsteknikkene.

Motivasjon

Positiv motivasjon virker bedre enn negativ. Tenk på fordele du oppnår når du er blitt slank. Belønn deg hver gang du har trent.

Lavkarbo - kun som en kortvarig slankekur

Ernæringsfysiologene er bekymret over lavkarbotrenden i samfunnet. Men er du overvektig, kan du bruke lavkarbo som en kortere slankekur, f.eks. i tre måneder. Les mer om lavkarbo

Du kan og prøve vegetarisk lavkarbo. Nøtter, avocado, ev. ost eller reker. Helt klart bedre enn mye mettede fettsyrer.

jalapenos-pepper-meksikansk.JPG

Jalapenopepper er en meksikansk krydder, og inneholder kapsaicin

Erstatt dine fete favoritter

Finn erstatning til dine gamle favoritter som berlinerboller, vingummi, kjeks o.l. Hva av de sunne alternativene kunne du tenke deg isteden? Erstatt fløteis med fruktis. Kjøp nøtter og tørkede frukt og ha med i vesken. Erstatt smør med avokado. Erstatt majones med olje-eddik-dressing. Eller prøv jalapenopepepr istedenfor godteri! Stoffet kapsaicin øker utskillelse av endorfinlignende stoffer i hjernen, på samme måte som godteri.

Sterke smaker

Ha flere typer tyggis og drops med sterk smak som du kan få i deg når du får lyst på dessert.

Prøv noen nye, meksikanske smaker, som tilfredstiller suget etter noe godt. Chili, avokado og gode tomater hjelper deg å glemme potetgull. Tørr du prøve noe nytt - les her: Meksikansk salat og salsa – oppskrifter og inspirasjon

Jevnt blodsukkernivå

Spis hver tredje time, og spis noe som ikke får blodsukkeret til å svinge. Velg fullkornsprodukter, og spis mat med mye fiber. Ingers rugbrød er det absolutt beste brød du kn spise.

Flere tips finner du her

Les mer:

Lær å lage noen sunne og spennende salater og dressinger - gresk eller italiensk

Husk sunt, umettet fett og omega 3 fettsyrer. Hva er best - nøtter, krill. tran eller fet fisk?

Teorier om slanking og helsemyndighetes råd

Hvem kan vi stole på når det gjelder slanking? Vil du ned i vekt, må du bruke mer energi enn du får i deg via maten. Demotiverende ut, men sant. Vegetarretter er spesielt gunstig når du vil ned i vekt. Les Helsedirektoratets nye kostholdsråd

De fem slankeetappene

Her kommer den beste startegien for slanking. Som i alle andre viktige saker, er god planlegging halvparten av jobben. Lær, reflekteer, motiver deg, planlegg, følg planen og oppsumer resultatene.

Praktiske slanketips

Overvekt kommer nesten alltid av at man spiser mat med mer kalorier (energi) enn det man bruker. Det er svært sjelden at lavt stoffskifte er årsak til at man legger på seg. De beste tipsene for de fleste er derfor: Kutt ut og erstatt verstingene, pass på god fylning og påfyll av lagrene, spis sakte karbohydrater, fiber og nok protein i regelmessige måltider.

Slanking: Fakta og myter

Fakta og myter om slanking: Hvem har rett - helsemyndighetene, lavkarbo-ekspertene, kjøttbransjen med sin reklame elelr dyrevernorganisasjoner? Hvem har etisk, faglig og vitenskapelig bakgrunn - og hvilke interesser sjuler seg bak?

Fett, karbohydrater, protein, kalorier

Hva er kalorier? Kalori er et mål på energi. Vi får i oss kalorier med maten, og får kaloriene ut ved å forbrenne dem, ikke bare ved fysisk aktivitet, men bare ved å puste og leve. Hvor mye kalorier trenger du?

Helsedirektoratets kostholdsveileder for vegetarianere

vegetar_tapas_mini.jpg

Prøv noen enkle vegetar retter! Vegetarianere har gjennomsnittlig lavere vekt og lavere blodtrykk, sier Helsetedirektoratet   

Dyrevennlig mathandleguide

dyrevennlig       handleguide.jpg

Hva og hvor? Her er butikkoversikt  for deg!

Hva vet vi om dyrevelferd i Norge?

dyrevelferd.jpg

Les mer om husdyrene

Link til Stortingsmelding om dyrehold

Bilde: www.ciwf.org

Vegetar er proteinrikt!

styrketrening-kvinner-.jpg

Vegetabilsk kjøttdeig, tofu, kikerter og bønner er svært proteinrike og passer derfor perfekt når du vil bygge opp muskler

 

Hvilke sko er dyrevennlige?

dyrevennlig_sko_min.jpg

Uten ekte skinn! Skinnet kan komme fra hund eller katt.

Hvordan velge dyrevennlige sko? I vanlig skobutikk, på nettet eller på storbyreise

Visste du at økologisk ...

2907_1.jpg

Har også med dyrevelferd å gjøre, ikke bare med sprøytemidler. Les mer om økologi

Økologisk kjøtt, egg og melk der du bor eller reiser, restauranter, kafeer og butikker