Dyrevennlig Hverdag

Kostholdsdagbok - spis sunnere

Hvordan spise sunnere? Hva passer nettopp for deg? For å finne ut det må du gjøre en grundig analyse, hva du egentlig spiser, og finne ut hvor det svikter nettopp for deg. Å føre en kostholdsdagbok i to uker er den beste måten å finne ut årsaken til nettopp dine spise(u)vaner. Og for å gjøre deg bevisst. Kjøp deg en penn og en blokk, og sett i gang.

kostholdsdagbok.jpg

Bilde: Istockphoto

Vi får ofte flere tips til hvordan spise sunnere. Spis det, spis det, ikke spis det ... Men hva er det egentlig som passer nettopp for deg?

For å finne ut det er det greit å først analysere hva du egentlig spiser, og finne ut hvor det svikter nettopp for deg.  Å føre en kostholdsdagbok i to uker er den beste måten å finne ut årsaken til nettopp dine spise(u)vaner. Og for å gjøre deg bevisst. Kjøp deg en penn og en blokk, og sett i gang.

Objektivisering

Kostholdsdagbok er en måte å objektivisere dine spisevaner på. Dvs. hva, hvor mye og når du spiser, og noen omstendigheter rundt det, som hvor, alene eller sammen med noen, hvordan humør er du før, mens og etter at du har spist, aktivitet, selskap osv. Tabellen i kostholdsdagboken ser slik ut

Ikke legg om kostholdet mens du skriver

Dette må du huske i perioden du skriver kostholdsdagboken: Ikke legge om kostholdet, fortsette som før. Skriv ned alt, eventuelt skriv ned etter hvert, slik at du ikke glemmer av noe i farten.

Denne måten å gjøre det på brukes av leger når man kartlegger pasientenes spisevaner, både ved ulike sykdommer og ved ønske om slanking. Les mer om hvordan du skriver spisedagbok på pasienthanboka.no

sunne-frukt-mellommaltid.jpgEt sunnere mellommåltid

Her er tips til sunnere mellommåltider

Alt er bare en vanesak! Man behøver ikke spiser potetgull, melkesjokolade eller muffins til dessert elelr som mellommåltid for å føle seg lykkelig og at livet er verdt å leve.

Nøtter, tørkede frukt, ferske frukt, musli mer surmelk, gulrøtter med avokadodip, oliven, smakstomater o.l. smaker også godt. Kjøp avokado, tørkede aprikoser, gresskarkjerner, frosne erter og valnøtter neste gang du er i butikk!

Prøv å tenke samtidig hvordan du erstatter de usunne matvarene med de sunne og lettere vegetariske matvarene. Hva passer best for deg - hva tror du du kommer til å like best?

Vegetariske produkter - hvor sunne er de?

Omega 3: Nøtter, tran, fisk

Vegetarianere spiser ikke fisk, krill eller drikker tran. De sunne umettede omega 3 fettsyrene finnes ikke bare i tran, fisk eller krill. Nøtter, spesielt valnøtter, algekstrakt, rapsolje og linfrø inneholder mye omega 3.

Kolesterolsenkende nøtter og kosthold

Kolesterolsenkende kosthold: Nøtter, mye fiber, fullkornsbrød, grove kornprodukter, nøtter, grønnsaker, bønner, sunt, umettet fett. Lite mettet fett og raske karbohydrater. Kolesterolsenkende oppskrift av munkebønner, gulrot, hvitløk, jalapeno, purre, med salat av kål, olje, limesaft, avokado. Nøtter i seg selv reduserer kolesterolnivå

Brokkoli - masse protein og fiber

Brokkoli er sunn, inneholder mye protein, fiber og vitaminer, lite kalorier, bra mot forstoppelse

Rosenkål - oppskrifter koketid og sunne fakta

Rosenkål: Koketid, oppskrifter og sunne fakta kommer her. Rosenkål er den mest proteinrike type kål. Rosenkål so mtilbehør bør dampes, ikke kokes, dette er både sunt, tids- og energibesparende. Rosenkål kan og brukes i supper, gryteretter, salater, pureer osv.

Sunne tomater og tomatsaus

Tomater og tomatsaus er sunt, godt, har mye smak, intet kolesterol, kan forebygge kreft. En greker spiser 100 kg tomater i året, mens nordmenn bare 7 kg. Tomater gir smak til ulike matretter

Quinoa - oppskrifter, fakta og næringsinnhold

Quinoa er en supersunn vegetarmat. Masse mettende fiber, protein av høy kvalitet (som i kjøtt, egg, melk og fisk) og vitaminer gir både energi når du vil trener, proteiner for å bygge opp muskler, masse mettende fiber. Gryter, wok, supper, salater kan du lage av quinoa

Trener du? Her er tipse til bedre trening

Trening, utholdenhet og vegetarkosthold

Når du trener lenger, får du bedre resultater. Det er også viktig at du ikke føler deg sliten eller sulten mens du trener. Du får god utholdenhet med vegetarisk kosthold, f.eks. med belgvekster. Hvorfor? De er proppfulle av sakte karbohydrater, dette sikrer langvarig og jevn utskillelse av glukose.

Brokkoli bra for muskler

Brokkoli er en proteinrik grønnsak. Brokkoli er bra for muskler, sier steroidforum. Brokkoli er antatt å redusere nivået av kvinnelige kjønnshormoner. Kjøtt, derimot, er antatt å øke nivå av østrogen. Les mer

Styrketreningsprogram

Styrketrening: Basale prinsippene, planlegg styrketreningen. Fra 2 til 4 ganger per uke for en enkel muskelgruppe. 48 timer hvileperiode mellom treningsøktene . 2 - 4 ulike øvelser for en muskelgruppe, 2 - 4 sett hver øvelse. Her: Styrketrening - basalt styrketreningsprogram, trene styrke hjemme, styrketrening med vekter

Hvorfor trene styrke

Hvorfor trene styrke? Du får sterkere, sunnere kropp, bedre helse og bedre livskvalitet. Styrketrening gir deg, bortsett fra en sterk, velproporsjonert kropp, mer overskudd i hverdagen og følgende helsefordeler

Mat før og etter trening

Mat før trening og mat etter trening - hva spise og når? Ingen store muskler uten sunn mat - 1,5 gram protein per kilo vekt per døgn. Mat med proteiner og karbohydrater senest en time etter trening

Fakta om muskler

Det er viktig å kunne litt fakta om muskler for å lykkes.Det finnes tre typer muskler i kroppen: Tverrstripede (viljestyrt muskulatur), glatte muskler (jobber uavhengig av viljen) og hjertemuskel (en tverrstripet muskulatur som jobber uavhengig av viljen).

Slank med vegetar kosthold

slanke-vegetar-mat-.jpg

Fulle av sakte karbohydrater, mettende fiber og sunt, umettet fett, er vegetariske produkter perfekt når du vil ned i vekt. Les mer hvordan

Helsedirektoratets kostholdsveileder for vegetarianere

gresk_salat_vegetar_kosthold.jpg

Vegetarianere har gjennomsnittlig lavere vekt, lavere blodtrykk og gunstigere forhold mellom de forskjelligeblodfettstoffene enn befolkningen forøvrig.  Les mer - fra Helsetedirektoratet

Hva vet vi om dyrevelferd i Norge?

dyrevelferd.jpg

Les mer om husdyrene

Bilde: www.ciwf.org

Link til Stortingsmelding om dyrehold

Topp 100 - dyrevennlig sminke!

sminke_ikke_testet_p_dyr.jpg

Over 100 selskaper som ikke tester på dyr - dyrevennlig sminke - liste

Nå kan du bare glemme dyreplagere - kosmetikkselskaper som tester på de søte små

Spiser du kjøtt, melk og egg? Velg disse:

Grøstad gris - Norges beste

Homlagården - kalkun

Holte gård - kylling, egg, gås og and

Røros tjukkmjølk (surmelk), smør, gom

Eventyrsmak - egg. spekemat o.a.

Stange kylling

Liveche kylling

Hvilke sko er dyrevennlige?

dyrevennlig_sko_min.jpg

Uten ekte skinn! Skinnet kan komme fra hund eller katt.

Hvordan velge dyrevennlige sko? I vanlig skobutikk, på nettet eller på storbyreise