Dyrevennlig Hverdag

Mettende protein, fett og fiber

Hva meter best: Protein, fett eller fiber? Protein, sakte karbohydrater, fiber og fett metter best når de spises sammen. Protein alene øker ofte sultfølelsen. Prøv å spise kokt sei eller torsk uten noenting

middag-kjott-gronnsaker.JPG

Hva meter best: Protein, fett eller fiber? Protein, sakte karbohydrater, fiber og fett metter best når de spises sammen. Protein alene øker ofte sultfølelsen. Prøv å spise kokt sei eller torsk uten noenting.

185.JPGProtein i seg selv øker sultfølelsen

Men alt er ikke så enkelt. Protein metter - ja, men protein har også to viktige svakheter. Protein øker produksjon og utskillelse av saltsyre i magesekken, noe som i sin tur øker lyst på mat.

De animalske matvarer som inneholder nesten bare protein og vann, som mager fisk og kjøtt, inneholder ikke noen fiber. Da blir magesekken svært dårlig fylt, og du får ikke den beste metthetsfølelsen selv om du har fått i deg masse protein. Spesielt hvis fisken eller kjøttet er magre.

gronne-erter-gryte-3.JPGLinser, bønner og kikerter - hvorfor?

Spiser du kun proteinrike matvarer som fisk eller kjøtt, og ikke nok av de riktige karbohydratene til, blir blodsukkeret fort lavt igjen, og da hjelper det lite med "mettende" protein. Derfor er det viktig å spise protein sammen med sakte karbohydrater.

Linser, bønner og kikertrer er en perfekt kombinasjon av protein, de sakte karbohydratene og fiberet.

Les mer om hvordan du unngår søthungeret

Noen oppskrifter til inspirasjon

Linser, bønner og kikerter inneholder både masse protein

 

 

Salat med kikerter

Proteinrik og superrask salat med økologiske kikerter gir deg alt du trenger av proteinet, vitaminer, fiber, antioksidanter og metter utmerket. Sammen med tomater, avokado, nøtter og løk blir dette et sunt og spennende måltid.

Salat med linser og bønner

Salater med linser, kikerter og bønner er noe ut av det smarteste du kan spise. Linser, bønner og kikerter inneholder i tørket tilstand mellom 20 og 30 prosent protein, mer enn i kjøtt!

Kikerter med soltørkede tomater

Oppskrift på vegetarmiddag: Kikerter med soltørkede tomater og pasta. Du trenger ikke kjøtt for å få i deg protein eller vitaminer! Kikerter inneholder 20 % protein, flere vitaminer, kalk, er godt og mettende

Tren - og bli enda sunnere! Her er tipsene

Styrketreningsprogram

Styrketrening: Basale prinsippene, planlegg styrketreningen. Fra 2 til 4 ganger per uke for en enkel muskelgruppe. 48 timer hvileperiode mellom treningsøktene . 2 - 4 ulike øvelser for en muskelgruppe, 2 - 4 sett hver øvelse. Her: Styrketrening - basalt styrketreningsprogram, trene styrke hjemme, styrketrening med vekter

Hvorfor trene styrke

Hvorfor trene styrke? Du får sterkere, sunnere kropp, bedre helse og bedre livskvalitet. Styrketrening gir deg, bortsett fra en sterk, velproporsjonert kropp, mer overskudd i hverdagen og følgende helsefordeler

Mat før og etter trening

Mat før trening og mat etter trening - hva spise og når? Ingen store muskler uten sunn mat - 1,5 gram protein per kilo vekt per døgn. Mat med proteiner og karbohydrater senest en time etter trening

Fakta om muskler

Det er viktig å kunne litt fakta om muskler for å lykkes.Det finnes tre typer muskler i kroppen: Tverrstripede (viljestyrt muskulatur), glatte muskler (jobber uavhengig av viljen) og hjertemuskel (en tverrstripet muskulatur som jobber uavhengig av viljen).

Trening, utholdenhet og vegetarkosthold

Når du trener lenger, får du bedre resultater. Det er også viktig at du ikke føler deg sliten eller sulten mens du trener. Du får god utholdenhet med vegetarisk kosthold, f.eks. med belgvekster. Hvorfor? De er proppfulle av sakte karbohydrater, dette sikrer langvarig og jevn utskillelse av glukose.

Brokkoli bra for muskler

Brokkoli er en proteinrik grønnsak. Brokkoli er bra for muskler, sier steroidforum. Brokkoli er antatt å redusere nivået av kvinnelige kjønnshormoner. Kjøtt, derimot, er antatt å øke nivå av østrogen. Les mer

Slank med vegetar kosthold

slanke-vegetar-mat-.jpg

Fulle av sakte karbohydrater, mettende fiber og sunt, umettet fett, er vegetariske produkter perfekt når du vil ned i vekt. Les mer hvordan

Hvilke sko er dyrevennlige?

dyrevennlig_sko_min.jpg

Uten ekte skinn! Skinnet kan komme fra hund eller katt.

Hvordan velge dyrevennlige sko? I vanlig skobutikk, på nettet eller på storbyreise

Vegetar er sunt og proteinrikt

gresk_salat-sunt-.jpg

Vegetarianere har gjennomsnittlig lavere vekt, lavere blodtrykk og gunstigere forhold mellom de forskjelligeblodfettstoffene enn befolkningen forøvrig.  Les mer - fra Helsetedirektoratet

Lær å lage enkle vegetarretter

Helsedirektoratets kostholdsveileder for vegetarianere

vegetar_tapas_mini.jpg

Prøv noen enkle vegetar retter! Vegetarianere har gjennomsnittlig lavere vekt og lavere blodtrykk, sier Helsetedirektoratet   

Dyrevennlig mathandleguide

dyrevennlig   handleguide.jpg

Hva og hvor? Her er butikkoversikt  for deg!

Hva vet vi om dyrevelferd i Norge?

dyrevelferd.jpg

Les mer om husdyrene

Link til Stortingsmelding om dyrehold

Bilde: www.ciwf.org

Vegetar er proteinrikt!

styrketrening-kvinner-.jpg

Vegetabilsk kjøttdeig, tofu, kikerter og bønner er svært proteinrike og passer derfor perfekt når du vil bygge opp muskler

Dyrevennlig sminke

sminke_ikke_testet_p_dyr.jpg

Flere hundre selskaper har sluttet å teste på dyr  Velg disse - de er lett tilgjengelige, og glem dyreplagere!